Acarreo con pesoLos músculos que trabajan durante cargada lleva (las trampas y los deltoides, ubicadas en la espalda superior) juegan un papel importante en la creación de tracción y la fuerza de prensión; fortalecer estos músculos, y también será capaz de estimular más el crecimiento muscular en sus brazos. El acarreo es simple: recoger las pesas más pesadas se pueden celebrar de forma segura, y caminar con ellos por sus lados durante el tiempo que sea posible antes de ponerlos abajo.Chin-UpsCuando se trata de armar el tamaño y el bíceps desarrollo, la barbilla-para arriba es el estándar de oro. Tirando desde arriba de la cabeza en realidad le da el músculo braquial (que se encuentra bajo el bíceps) la oportunidad de desarrollar, lo cual es algo que normalmente Curl convencionales no pueden proporcionar. Como un subproducto, haciendo flexiones también mejora superior y media de vuelta la fuerza y el desarrollo, lo que ayuda a tirar de los hombros hacia atrás y hacer que el pecho parezca más amplio. Recuerde: Una barbilla-para arriba se requiere para agarrar la barra con las palmas hacia arriba. Un pull-up utiliza las palmas hacia fuera del cuerpo.Filas de un solo brazo con mancuernasHacer series de altas repeticiones de filas (especialmente el uso de un agarre neutro o bajo cuerda) puede atacar el bíceps y el crecimiento de disparo. El aumento del tiempo de tensión que una larga serie de filas puede crear - especialmente si estás utilizando pesos más pesados - también puede trabajar los antebrazos. Un músculo del antebrazo importante se llama el supinador largo, que en realidad cruza sobre la articulación del codo y contribuye al grosor del brazo superior. Piense en esto: No hay demasiada gente con grandes antebrazos que no lo hacen también tienen grandes brazos.DipsNo tendrás brazos más grandes sin trabajar muy duro el tríceps. Y mientras sus hombros son lo suficientemente sano como para manejarlos, utilizando barras paralelas para hacer salsas es una gran manera de golpear la cabeza lateral del tríceps (con muy pocas maneras de hacer trampa).Curl inversaSi no puedes vivir sin la aplicación de alguna forma de rizo en un entrenamiento, hacer Curl inversa. De manera similar a filas, este movimiento se dirige a los antebrazos, y ayuda a que los músculos más cerca del codo del brazo superior más fuerte y aparece más grueso. Mantenga una barra o mancuernas con las palmas hacia abajo, e ir a la ciudad con Curl.
Curl de bíceps efectivos
